[ 韓国語 翻訳文 ]

영국 저널리스트이자 ‘자연 건강학’의 이름난 저자인 제인 알렉산더는‘독으로 가득한 세상에서 살아가는 법’에서 현대인이 일상생활을 유지하면서 할 수 있는 다양한 디톡스 프로그램을 소개했다. 단 만성적인 질병이있거나 컨디션이 좋지 않거나 임신부인 경우 병과 아이를 돌보는 일이 디톡스보다 더 중요한 일이라는 것을 알아야 한다.
■ 독소 음식 끊기 카페인, 술, 단 것, 밀가루 음식, 인스턴트 음식을 끊는다. 식사는 양껏 하되 튀기거나 기름진 음식을 피한다.■ 신선 음식과 충분한 물 섭취 곡식, 채소, 과일을 중심으로 가능한 한생 것을 먹는다. 하루 2ℓ정도의 물을 마신다.

■ 해독 음식 먹기 갓 짜낸 채소ㆍ과일 주스, 된장 청국장 등 발효음식,마늘 연근 미나리를 많이 먹는다.■ 디톡스 운동 요가 태극권 필라테스(스트레칭과 요가를 합친 운동법) 같은 정적인 운동을 주4회 이상 한다.

■ 피부 브러싱 세수나 샤워 전 마른 솔로 5분간 발가락부터 다리 위로(앞뒤 모두), 손끝에서 팔 위로, 어깨에서 심장으로, 목 뒤는 아래로, 복부는시계방향으로 둥글게 쓸어내린다.■ 독을 빼는 목욕 소금, 사과식초, 또는 아로마 오일을 목욕물에 넣고 반신욕을 하거나 스팀을 쐰다.

■ 생활의 독 빼기 집안과 사무실에서 쓰지 않고 먼지만 내는 물건들을 정리한다. 필요한 사람에게 주거나 기부하거나 버린다.■ 정보의 독 빼기 TV는 꼭 필요한 프로그램만 본다. 메일은 그때 그때 삭제하거나 저장하고 스팸 메일은 리스트 삭제를 요청한다. 인터넷 서핑도시간을 제한한다.

■ 명상 하루 몇 분이라도 호흡에 집중하며 자신에게 몰입한다. 나는 누구인가, 나는 무엇을 선택할 것인가, 내가 진정 사랑하는 것은 무엇인가 질문을 던지며 묵상한다. 자신을 친절하게 대하고, 축복하는 마음을 초대하라.

■ 세상에서 멀어지기 휴식을 위한 주말을 만들자. 외부 연락을 끊고 운전도 하지 않으며 산책, 스트레칭, 영감을 주는 책 읽기 등으로 하루를 보낸다. 위의 모든 생활지침을 지키고 일찍 잠자리에 든다.